夏季補充陽氣可通過曬太陽、適度運動、飲食調(diào)理、穴位按摩、調(diào)整作息等方式實現(xiàn)。陽氣不足可能與貪涼飲冷、長期熬夜、久坐少動、慢性疾病、年老體弱等因素有關(guān)。

1、曬太陽：上午9-10點或下午4-5點選擇樹蔭下接受散射陽光，每次15-30分鐘，重點曬背部督脈和足底涌泉穴。陽光中的紅外線能溫通經(jīng)絡(luò)，紫外線促進維生素D合成，避免正午暴曬導(dǎo)致津液耗傷。

2、適度運動：八段錦"雙手托天理三焦"、太極拳"云手式"等柔緩運動可升發(fā)陽氣，每周5次每次30分鐘。游泳后需用生姜水泡腳驅(qū)寒，快走時配合"噓"字訣呼吸法增強效果。

3、飲食調(diào)理：晨起空腹喝生姜紅棗茶3片鮮姜+5枚紅棗煮水，午餐食用韭菜炒蝦仁或羊肉胡蘿卜湯。三伏天可適量進食紫蘇葉拌豆腐、肉桂蘋果茶等辛溫食材，避免冰鎮(zhèn)西瓜等寒涼食物。

4、穴位按摩：每日晨起順時針按揉關(guān)元穴臍下3寸100次，艾灸神闕穴肚臍15分鐘。睡前用拇指推擦腎俞穴第二腰椎棘突旁開1.5寸至局部發(fā)熱，配合涌泉穴拍打300次。

5、調(diào)整作息：堅持"早臥早起"與日出同步，子時23點-1點前進入熟睡狀態(tài)。午間小憩采用"還陽臥"姿勢雙腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)展開，避免空調(diào)直吹后頸風池穴。

夏季養(yǎng)陽需注意"冬病夏治"原則，三伏天可用肉桂粉貼敷命門穴，陽虛體質(zhì)者可定期進行督脈灸。飲食推薦牛肉山藥羹、核桃黑豆粥等溫補膳食，運動后及時飲用黨參黃芪茶補充氣陽。避免夜間洗頭、赤腳踩涼地板等耗陽行為，空調(diào)溫度建議維持在26℃以上并定時開窗通風。