男性BMI的正常范圍為18.5至23.9。BMI是身體質(zhì)量指數(shù)的簡(jiǎn)稱，通過體重千克除以身高米的平方計(jì)算得出，用于評(píng)估體重是否處于健康范圍。

BMI低于18.5屬于體重過輕，可能與營(yíng)養(yǎng)不良、慢性消耗性疾病或代謝異常有關(guān)。長(zhǎng)期體重過輕可能導(dǎo)致免疫力下降、骨質(zhì)疏松等問題，需結(jié)合飲食調(diào)整與醫(yī)學(xué)檢查排除潛在疾病。BMI在18.5至23.9之間屬于正常范圍，表明體重與身高比例適宜，但仍需保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)以維持健康狀態(tài)。

BMI達(dá)到24至27.9屬于超重，28及以上則屬于肥胖。超重和肥胖與高血壓、糖尿病、心血管疾病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。這類人群需通過控制總熱量攝入、減少高脂高糖食物、增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳和力量訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐逐步減重。若BMI超過30或伴隨代謝異常癥狀，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化干預(yù)方案。

定期監(jiān)測(cè)BMI有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，但需注意其局限性。BMI無(wú)法區(qū)分肌肉與脂肪比例，運(yùn)動(dòng)員或健身人群可能因肌肉量高而顯示數(shù)值偏高。建議結(jié)合腰圍、體脂率等指標(biāo)綜合評(píng)估，并關(guān)注血壓、血糖、血脂等代謝指標(biāo)。日常保持多樣化飲食，優(yōu)先選擇全谷物、綠葉蔬菜、魚類等食物，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免久坐行為，以全面維護(hù)健康。