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        明明很困就是睡不著的原因是什么

        發(fā)布時(shí)間:2025-04-24 13:53 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        明明很困卻睡不著可能由晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力過(guò)大、睡前過(guò)度興奮、咖啡因攝入過(guò)量、慢性疼痛等原因引起,可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、改善睡眠環(huán)境、限制刺激性物質(zhì)、治療基礎(chǔ)疾病等方式緩解。

        1、晝夜節(jié)律紊亂:

        生物鐘失調(diào)會(huì)導(dǎo)致困意與入睡時(shí)間不匹配,常見(jiàn)于頻繁倒班、跨時(shí)區(qū)旅行或長(zhǎng)期熬夜人群。建議固定起床時(shí)間,白天接觸自然光30分鐘,避免午睡超過(guò)20分鐘。

        2、心理壓力過(guò)大:

        焦慮抑郁等情緒問(wèn)題激活交感神經(jīng)系統(tǒng),使身體處于警覺(jué)狀態(tài)。練習(xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或正念冥想,睡前寫情緒日記有助于釋放壓力。

        3、睡前過(guò)度興奮:

        夜間使用電子設(shè)備會(huì)抑制褪黑素分泌,劇烈運(yùn)動(dòng)升高核心體溫。睡前一小時(shí)停止使用手機(jī),改為閱讀紙質(zhì)書,用溫水泡腳促進(jìn)體溫下降。

        4、咖啡因攝入過(guò)量:

        咖啡因半衰期約5小時(shí),敏感人群下午飲用咖啡奶茶可能影響入睡。每日咖啡因攝入不超過(guò)400mg,午后改飲菊花茶、酸棗仁茶等安神飲品。

        5、慢性疼痛干擾:

        可能與關(guān)節(jié)炎、偏頭痛等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛、夜間加重等癥狀。非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚可短期緩解疼痛,長(zhǎng)期需治療原發(fā)病。

        建立規(guī)律的就寢程序,臥室保持18-22℃適溫度,選擇蕎麥枕等支撐性寢具。晚餐避免高脂辛辣食物,適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。白天進(jìn)行快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),睡前4小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。持續(xù)兩周未改善需排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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