骨質(zhì)疏松可通過補充鈣質(zhì)、增加維生素D攝入、適度運動、戒煙限酒、藥物干預(yù)等方式調(diào)理。骨質(zhì)疏松通常由年齡增長、激素水平下降、營養(yǎng)不良、缺乏運動、慢性疾病等原因引起。

鈣是骨骼的主要成分，每日攝入量建議達到800-1200毫克。牛奶、奶酪、豆腐等食物富含鈣質(zhì)，乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或鈣強化食品。鈣劑補充需在醫(yī)生指導下進行，避免與鐵劑同時服用影響吸收。

維生素D促進腸道鈣吸收，每日建議攝入400-800IU。曬太陽是天然獲取途徑，每周2-3次面部和手臂暴露15分鐘。深海魚、蛋黃等食物含維生素D，嚴重缺乏時可使用骨化三醇或阿法骨化醇補充。

負重運動刺激骨形成，推薦快走、慢跑、太極拳等中低強度運動。每周3-5次，每次30分鐘以上，避免游泳等非負重運動。平衡訓練如單腿站立可預(yù)防跌倒，脊柱伸展運動改善體態(tài)。

吸煙會加速骨量流失，酒精抑制成骨細胞活性，每日酒精攝入應(yīng)少于25克。咖啡因每日不超過300毫克，避免與高鈣食物同食。保持BMI在18.5-23.9之間，過度節(jié)食會降低骨密度。

雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉可抑制破骨細胞活性，需空腹服用。雌激素受體調(diào)節(jié)劑雷洛昔芬適合絕經(jīng)后女性，降鈣素鼻噴劑緩解骨痛。嚴重病例可使用特立帕肽促進骨形成，治療期間需監(jiān)測血鈣水平。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)建立長期管理計劃，每日保證500克深色蔬菜和300毫升奶制品攝入，進行抗阻訓練結(jié)合有氧運動，居家環(huán)境安裝防滑墊和扶手，定期進行骨密度檢測。冬季注意防寒保暖，夏季避免正午暴曬，合并高血壓或糖尿病患者需嚴格控制基礎(chǔ)疾病。出現(xiàn)不明原因骨痛或身高縮短超過3厘米時應(yīng)及時就醫(yī)評估。