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        熬夜有可能長胖嗎

        發(fā)布時(shí)間:2025-05-18 16:34 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        熬夜確實(shí)可能增加長胖的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足會(huì)影響體內(nèi)激素平衡,導(dǎo)致食欲增加和代謝減慢。

        1、激素變化與食欲增加:

        熬夜會(huì)減少瘦素的分泌,同時(shí)增加胃饑餓素的水平。瘦素是一種抑制食欲的激素,而胃饑餓素則會(huì)刺激食欲。這種激素失衡容易讓人在夜間或次日攝入更多高熱量食物,尤其是對甜食和油炸食品的渴望更明顯。睡眠不足還可能降低大腦對食物選擇的控制力,使人更傾向于選擇不健康的零食。

        2、代謝效率降低:

        長期睡眠不足可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。睡眠是身體修復(fù)和能量調(diào)節(jié)的重要時(shí)段,熬夜會(huì)打亂這一過程,使得白天消耗熱量的能力減弱。睡眠不足還可能引發(fā)輕度炎癥反應(yīng)和胰島素抵抗,進(jìn)一步阻礙脂肪代謝。即使攝入相同的熱量,熬夜者也可能比作息規(guī)律者更容易囤積脂肪。

        3、活動(dòng)量與能量消耗:

        熬夜后容易因疲勞減少日?;顒?dòng)量。白天可能出現(xiàn)精神不振、運(yùn)動(dòng)意愿降低的情況,導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗減少。部分人可能通過飲用含糖提神飲料來對抗困倦,這些額外熱量攝入也會(huì)促進(jìn)體重增加。長期熬夜形成的惡性循環(huán),會(huì)使體重管理變得更加困難。

        保持規(guī)律作息有助于維持健康體重。建議每天保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,睡前避免使用電子設(shè)備,營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。白天可進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,晚餐選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物有助于改善睡眠。若必須熬夜,可準(zhǔn)備黃瓜、番茄等低熱量食物替代高糖零食,次日適當(dāng)午休補(bǔ)充睡眠。

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