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        腰間盤突出的鍛煉方法有哪些

        發(fā)布時(shí)間:2025-04-11 10:20 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        腰間盤突出可通過小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、平板支撐、倒步走等方式鍛煉。

        1、小燕飛:俯臥位下同時(shí)抬起頭部和下肢,保持5秒后放松。該動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量,減輕椎間盤壓力。每日練習(xí)2組,每組10次為

        2、五點(diǎn)支撐:仰臥屈膝,以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)抬高臀部。可改善腰椎穩(wěn)定性,適合急性期后康復(fù)。建議每次維持10秒,重復(fù)8-12次。

        3、游泳:自由泳和蛙泳能通過水的浮力減少脊柱負(fù)重。水溫需保持在28-32℃,每周3次,每次30分鐘為宜。

        4、平板支撐:肘關(guān)節(jié)與腳尖支撐身體呈直線,核心肌群發(fā)力。注意避免塌腰,從30秒開始逐步延長(zhǎng)至2分鐘。

        5、倒步走:后退行走時(shí)重心后移,減少腰椎前凸。選擇平坦場(chǎng)地,每日?qǐng)?jiān)持15-20分鐘,需家屬陪同防跌倒。

        日??膳浜系蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如騎自行車,避免跳繩、仰臥起坐等沖擊性動(dòng)作。飲食需補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,如牛奶、深海魚、堅(jiān)果。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢(shì),床墊選擇中等硬度。若鍛煉后出現(xiàn)下肢放射痛或麻木加重,需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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