便秘可以吃白蘿卜。白蘿卜富含膳食纖維和水分，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。
白蘿卜中的膳食纖維分為可溶性和不可溶性?xún)煞N?？扇苄岳w維吸水膨脹，增加糞便體積；不可溶性纖維刺激腸道蠕動(dòng)，加速排便。白蘿卜還含有芥子油苷，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為異硫氰酸酯，具有輕微的通便作用。生吃白蘿卜效果更佳，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞部分活性成分。建議將白蘿卜切絲涼拌或榨汁飲用，每日食用100-200克為宜。
長(zhǎng)期便秘者需建立規(guī)律排便習(xí)慣，每日固定時(shí)間如廁。晨起空腹飲用300毫升溫開(kāi)水，順時(shí)針按摩腹部促進(jìn)腸蠕動(dòng)。飲食上增加全谷物、綠葉蔬菜、火龍果等富含膳食纖維的食物，每日飲水量不少于1500毫升。適度進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)。若便秘持續(xù)超過(guò)兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。保持良好心態(tài)，避免因焦慮加重便秘。
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