尿潴留可通過調(diào)整飲水習(xí)慣、避免久坐、規(guī)律排尿、控制基礎(chǔ)疾病、適度運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。尿潴留通常由膀胱收縮無力、尿道梗阻、神經(jīng)損傷、藥物副作用、前列腺增生等因素引起。

1、調(diào)整飲水習(xí)慣

每日保持適量飲水有助于維持泌尿系統(tǒng)正常功能，但需避免短時(shí)間內(nèi)大量飲水或過度限制飲水。建議白天均勻分配飲水量，睡前兩小時(shí)減少飲水量以降低夜間膀胱負(fù)擔(dān)。過量飲水可能增加膀胱壓力，而飲水不足則可能導(dǎo)致尿液濃縮刺激膀胱黏膜。

2、避免久坐

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿可能壓迫盆腔血管和神經(jīng)，影響膀胱肌群協(xié)調(diào)性。建議每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。久坐人群如辦公室工作者、長(zhǎng)途司機(jī)等可通過使用站立式辦公桌、定時(shí)設(shè)置活動(dòng)提醒等方式改善。

3、規(guī)律排尿

建立定時(shí)排尿習(xí)慣能訓(xùn)練膀胱敏感性，建議每2-3小時(shí)主動(dòng)排尿一次，避免憋尿行為。排尿時(shí)保持放松姿勢(shì)，可嘗試雙足踩踏矮凳以改善排尿角度。對(duì)于存在排尿猶豫癥狀者，可采用膀胱訓(xùn)練日記記錄排尿時(shí)間和尿量。

4、控制基礎(chǔ)疾病

糖尿病、神經(jīng)系統(tǒng)病變等慢性病可能損傷支配膀胱的神經(jīng)纖維，需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖并遵醫(yī)囑用藥。前列腺增生患者應(yīng)定期復(fù)查前列腺體積變化，必要時(shí)接受藥物或手術(shù)治療。服用抗膽堿能藥物、麻醉鎮(zhèn)痛藥等可能影響排尿功能者需定期評(píng)估用藥方案。

5、適度運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日進(jìn)行3組收縮放松訓(xùn)練，每組重復(fù)10-15次?？熳?、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可改善盆腔血液循環(huán)，建議每周累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水。

預(yù)防尿潴留需建立健康生活方式，包括均衡飲食增加膳食纖維攝入減少便秘風(fēng)險(xiǎn)，限制酒精和咖啡因攝入降低膀胱刺激，保持會(huì)陰部清潔預(yù)防尿路感染。存在排尿困難、尿流變細(xì)等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診泌尿外科，通過尿流動(dòng)力學(xué)檢查明確病因。老年男性建議每年進(jìn)行前列腺特異性抗原篩查，育齡女性需注意盆底功能評(píng)估。