高考考生飲食上可以適量吃雞蛋、深海魚(yú)、燕麥、西藍(lán)花、香蕉等食物，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和穩(wěn)定情緒。備考期間需注意均衡膳食，避免高糖高脂食物，保證充足水分?jǐn)z入。

一、食物

1、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力和大腦功能。蛋黃中的膽堿對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成有促進(jìn)作用，適合考生早餐食用。建議選擇水煮或蒸蛋方式，避免油炸導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)、鱈魚(yú)等深海魚(yú)含有豐富Omega-3脂肪酸，能改善腦部血液循環(huán)。每周食用兩次可幫助緩解焦慮情緒，促進(jìn)認(rèn)知功能。烹飪時(shí)宜采用清蒸或烤制，保留更多不飽和脂肪酸。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜕侵笖?shù)的復(fù)合碳水化合物，能持續(xù)釋放能量維持血糖穩(wěn)定。含有的B族維生素有助于減輕疲勞感，適合作為考生早餐主食?？纱钆渑Ｄ袒驁?jiān)果增加營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有維生素C和葉酸等抗氧化物質(zhì)，能增強(qiáng)免疫力減少考前生病概率。其中的膳食纖維還能促進(jìn)腸道健康，避免消化不良影響考試狀態(tài)。建議焯水涼拌或快炒保留營(yíng)養(yǎng)。

5、香蕉

香蕉富含鉀元素和色氨酸，能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉功能和改善睡眠質(zhì)量。含有的天然糖分可快速補(bǔ)充腦力消耗，適合作為考試間隙的加餐食物。選擇成熟度適中的香蕉效果更佳。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于考前焦慮引起的失眠多夢(mèng)，含有人參、五味子等成分具有安神益智作用。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免與其他鎮(zhèn)靜類藥物同服。服藥期間忌食辛辣刺激性食物。

2、葡萄糖酸鋅口服溶液

可改善因鋅缺乏導(dǎo)致的注意力不集中和食欲減退。對(duì)長(zhǎng)期伏案復(fù)習(xí)導(dǎo)致的味覺(jué)遲鈍有一定調(diào)節(jié)作用。服用時(shí)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)含鈣豐富的食物，以免影響吸收效果。

3、維生素B族片

復(fù)合維生素B能緩解腦力勞動(dòng)導(dǎo)致的疲勞和口腔潰瘍。特別適合挑食或飲食不規(guī)律的考生。需注意避免與咖啡同服，建議在早餐后服用吸收效果更好。

4、棗仁安神膠囊

對(duì)心脾兩虛引起的健忘心悸有調(diào)理作用，含酸棗仁、茯苓等安神成分。適合考前壓力大伴隨心慌的考生。服用期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免過(guò)度熬夜復(fù)習(xí)。

5、益生菌制劑

調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，預(yù)防緊張情緒導(dǎo)致的胃腸功能紊亂。選擇含雙歧桿菌的制劑效果較好。服用時(shí)水溫不宜過(guò)高，與抗生素需間隔兩小時(shí)以上使用。

備考期間考生應(yīng)保持三餐規(guī)律，早餐占全天能量三成以上，午餐適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，晚餐以易消化為主。每天飲水保持充足，少量多次飲用溫水最佳。避免突然改變飲食習(xí)慣或嘗試陌生食材，減少在外就餐次數(shù)。合理搭配運(yùn)動(dòng)與休息，每學(xué)習(xí)一小時(shí)起身活動(dòng)片刻。家長(zhǎng)可為考生準(zhǔn)備堅(jiān)果、酸奶等健康零食，但不宜過(guò)量。若出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或消化異常，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)師。