高考前不建議自行服用安定類藥物。這類藥物屬于處方鎮(zhèn)靜劑，需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用，擅自服用可能導(dǎo)致注意力下降、反應(yīng)遲鈍等副作用，反而影響考試發(fā)揮。
風(fēng)油精
生產(chǎn)廠家：廣東泰恩康制藥廠有限公司
功能主治：清涼，止痛，驅(qū)風(fēng)，止癢。用于蚊蟲叮咬及傷風(fēng)感冒引起的頭痛，頭暈，暈車不適。
用法用量：外用，涂擦于患處?？诜?，一次4-6滴。
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1、安定類藥物的潛在風(fēng)險(xiǎn)：
安定地西泮等苯二氮?類藥物具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮作用，但常見副作用包括嗜睡、頭暈、肌肉無力。考試期間需要高度集中注意力，藥物可能干擾認(rèn)知功能和手部精細(xì)動作，影響答題速度和書寫質(zhì)量。部分人還會出現(xiàn)記憶力暫時(shí)性減退，對需要回憶的知識點(diǎn)尤為不利。
2、考試焦慮的科學(xué)應(yīng)對：
考前緊張屬于正常生理反應(yīng)，輕度焦慮反而能提升專注度。可通過深呼吸訓(xùn)練緩解癥狀：用4秒吸氣、屏息4秒、6秒緩慢呼氣，循環(huán)5次能激活副交感神經(jīng)?？记耙恢鼙３置刻?0分鐘有氧運(yùn)動如快走、跳繩，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，有助于血清素合成。
若焦慮癥狀嚴(yán)重影響睡眠和日常生活，建議盡早就醫(yī)評估。心理科醫(yī)生可能根據(jù)情況開展認(rèn)知行為治療，或短期開具副作用更小的抗焦慮藥物如坦度螺酮。考前保持規(guī)律作息，每晚保證7小時(shí)睡眠，復(fù)習(xí)間隙可進(jìn)行10分鐘正念冥想。避免飲用濃茶、咖啡等刺激性飲品，晚餐選擇易消化的雜糧粥和清蒸魚肉，考當(dāng)天準(zhǔn)備薄荷糖或風(fēng)油精幫助提神醒腦。
