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        高考生早餐可通過全谷物主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮果蔬、堅(jiān)果種子、適量咖啡因等方式提升腦力。大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)需要穩(wěn)定血糖、必需氨基酸、抗氧化物質(zhì)、健康脂肪及適度神經(jīng)刺激支持。

        1、全谷物主食:燕麥、糙米粥、全麥面包等低升糖指數(shù)碳水可緩慢釋放葡萄糖,避免血糖波動(dòng)導(dǎo)致的注意力渙散。搭配紅薯或玉米提供膳食纖維,延長飽腹感至3-4小時(shí),防止考試中途饑餓。

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        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):水煮蛋、希臘酸奶、低脂奶酪等富含酪氨酸,促進(jìn)多巴胺合成增強(qiáng)警覺性。三文魚或鯖魚所含的ω-3脂肪酸能提升腦細(xì)胞膜流動(dòng)性,建議每周食用2-3次深海魚類。

        3、漿果類水果:藍(lán)莓、黑莓中的花青素能穿越血腦屏障,減少氧化應(yīng)激對(duì)神經(jīng)元的損傷。香蕉所含的色氨酸有助于合成血清素,搭配核桃仁可同時(shí)補(bǔ)充維生素E和鋅元素。

        4、種子類食物:奇亞籽泡奶提供α-亞麻酸和可溶性纖維,亞麻籽粉含木酚素調(diào)節(jié)雌激素水平。南瓜籽富含鎂元素緩解焦慮,每日10-15克混合種子可滿足考生微量元素需求。

        5、可控咖啡因:200ml現(xiàn)磨咖啡或300ml紅茶約含80-100mg咖啡因,能在考試前90分鐘達(dá)到最佳提神效果。抹茶含L-茶氨酸可緩解咖啡因的緊張感,巧克力熱飲適合咖啡因敏感者。

        早餐應(yīng)避免高脂油炸食品防止血液黏稠,控制果汁攝入量以防血糖驟升。考前一小時(shí)可補(bǔ)充少量黑巧克力或杏仁,保持環(huán)境溫度20-24℃有助于維持最佳認(rèn)知狀態(tài)。規(guī)律作息配合晨間15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)能顯著提升早餐營養(yǎng)素的利用效率。

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