手抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、寒冷刺激、局部壓迫、電解質(zhì)紊亂等原因引起。
1、缺鈣:
鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)過(guò)程。當(dāng)血清鈣濃度低于2.1mmol/L時(shí),神經(jīng)肌肉興奮性增高,易引發(fā)手足搐搦。長(zhǎng)期鈣攝入不足、維生素D缺乏或甲狀旁腺功能減退均可導(dǎo)致低鈣血癥。日??赏ㄟ^(guò)攝入牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物改善。
2、肌肉疲勞:
持續(xù)重復(fù)性手部動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌纖維過(guò)度收縮,乳酸堆積引發(fā)痙攣。常見(jiàn)于長(zhǎng)時(shí)間打字、彈奏樂(lè)器或握持工具后。建議每30分鐘進(jìn)行手腕伸展運(yùn)動(dòng),用熱毛巾敷于痙攣部位促進(jìn)血液循環(huán)。
3、寒冷刺激:
低溫環(huán)境使血管收縮,局部肌肉供血減少導(dǎo)致痙攣。冬季未戴手套時(shí)尤為明顯。突然接觸冰水可能誘發(fā)手指強(qiáng)直性收縮。保持手部溫暖,用40℃溫水浸泡可快速緩解癥狀。
4、局部壓迫:
尺神經(jīng)在肘管處受壓時(shí),可能引起小指和無(wú)名指抽筋。腕管綜合征壓迫正中神經(jīng)會(huì)導(dǎo)致拇指、食指痙攣。調(diào)整桌椅高度避免肘部過(guò)度屈曲,使用符合人體工學(xué)的鍵盤(pán)可預(yù)防。
5、電解質(zhì)紊亂:
低鎂血癥、低鉀血癥會(huì)干擾神經(jīng)傳導(dǎo)功能??赡芘c長(zhǎng)期腹瀉、利尿劑使用或過(guò)度節(jié)食有關(guān)。香蕉、紫菜、堅(jiān)果等食物可補(bǔ)充鉀鎂元素。伴隨多尿、心悸需檢測(cè)血電解質(zhì)水平。
規(guī)律進(jìn)行握力球訓(xùn)練增強(qiáng)手部肌肉耐力,游泳等水中運(yùn)動(dòng)能改善微循環(huán)。每日保證300ml乳制品攝入,睡眠時(shí)避免手臂受壓。反復(fù)發(fā)作伴肌無(wú)力需排查運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病或周?chē)窠?jīng)病變。