月經(jīng)期間通過(guò)飲食調(diào)理有助于促進(jìn)經(jīng)血排出，但需明確“排毒排瘀血”屬于民間說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上更強(qiáng)調(diào)維持正常月經(jīng)周期和緩解不適。經(jīng)期飲食應(yīng)以溫補(bǔ)、活血、富含鐵元素的食物為主。

適合經(jīng)期食用的食物主要有紅糖姜茶、紅棗枸杞湯、黑木耳。紅糖姜茶能溫經(jīng)散寒，緩解痛經(jīng)；紅棗枸杞湯補(bǔ)氣養(yǎng)血，改善經(jīng)期乏力；黑木耳含鐵豐富，可預(yù)防缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、菠菜等高鐵食物也能補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵質(zhì)。

經(jīng)期應(yīng)避免生冷寒涼食物如冰淇淋、冷飲，可能加重子宮收縮疼痛。辛辣刺激性食物如辣椒、酒精可能增加盆腔充血，延長(zhǎng)出血時(shí)間。濃茶和咖啡因飲料會(huì)影響鐵吸收，不建議大量飲用。

少數(shù)女性經(jīng)期可能出現(xiàn)經(jīng)血淤積癥狀，表現(xiàn)為血塊多、小腹墜脹。中醫(yī)認(rèn)為這類體質(zhì)可適量食用山楂、玫瑰花茶等活血化瘀的食材，但需避免過(guò)量導(dǎo)致出血增多。若經(jīng)血顏色發(fā)黑、伴隨嚴(yán)重腹痛或出血量異常，建議及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等婦科疾病。

經(jīng)期飲食需個(gè)體化調(diào)整，痛經(jīng)明顯者可增加歐米伽-3脂肪酸攝入，如深海魚；水腫體質(zhì)需控制鹽分。保持均衡飲食比追求“排毒”更重要，每日應(yīng)攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白和維生素。