洗鼻子可通過生理鹽水沖洗、控制水溫、調(diào)整姿勢、選擇工具、頻率控制等方式操作。鼻腔沖洗有助于清除分泌物、過敏原及病原體，改善鼻竇通氣功能。

1、鹽水配置：使用0.9%無菌生理鹽水或自配溫鹽水，每500毫升溫水添加4.5克無碘鹽。避免使用過高濃度鹽水刺激黏膜，水溫維持在37℃接近體溫，配置后24小時內(nèi)需用完防止細(xì)菌滋生。

2、姿勢選擇：身體前傾45度，頭部稍偏向一側(cè)，用嘴呼吸避免嗆咳。兒童需采取坐位配合家長操作，沖洗時保持額部高于下巴，使液體從對側(cè)鼻孔自然流出。

3、工具使用：選擇鼻腔沖洗器或洗鼻壺，壓力型設(shè)備需控制水流速度。初次使用者建議從噴霧式洗鼻器開始適應(yīng)，電動沖洗設(shè)備需調(diào)節(jié)至最低檔位，避免中耳壓力失衡。

4、操作技巧：沖洗時屏住呼吸，水流持續(xù)2-3秒后換邊。單次沖洗量控制在200-300毫升，兩側(cè)鼻腔交替進(jìn)行，沖洗后輕擤殘留液體，避免用力過猛導(dǎo)致鼻出血。

5、頻率管理：過敏季節(jié)每日1-2次，感冒期間可增至3次。術(shù)后患者需遵醫(yī)囑調(diào)整次數(shù)，長期使用者每周不超過5次，過度沖洗可能破壞鼻腔黏膜屏障功能。

鼻腔沖洗后30分鐘內(nèi)避免劇烈運動，可配合使用凡士林滋潤鼻前庭。慢性鼻炎患者建議搭配游泳、慢跑等增強(qiáng)呼吸功能運動，飲食注意補(bǔ)充維生素A、C及鋅元素促進(jìn)黏膜修復(fù)。出現(xiàn)持續(xù)耳悶、頭痛需及時耳鼻喉科就診排除并發(fā)癥。