高考考生早餐可通過全谷物主食、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、新鮮蔬果、堅(jiān)果種子、低脂乳制品等方式搭配。均衡營(yíng)養(yǎng)有助于維持血糖穩(wěn)定和大腦供能。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
立即購(gòu)買
1、全谷物主食：
選擇燕麥粥、全麥面包或雜糧饅頭作為基礎(chǔ)碳水，提供持續(xù)能量釋放。這類食物富含B族維生素，有助于緩解神經(jīng)緊張，避免精制糖分導(dǎo)致的血糖波動(dòng)。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：
水煮雞蛋、低鹽醬牛肉或酸奶能延長(zhǎng)飽腹感。蛋白質(zhì)中的酪氨酸促進(jìn)多巴胺合成，提升專注力，建議每餐攝入20-30克。
3、新鮮蔬果：
藍(lán)莓、香蕉搭配生菜沙拉提供維生素C和鉀元素。深色果蔬含花青素可改善微循環(huán)，香蕉的色氨酸有助于情緒調(diào)節(jié)。
4、堅(jiān)果種子：
核桃仁、亞麻籽粉富含ω-3脂肪酸，每日15克可增強(qiáng)腦細(xì)胞膜流動(dòng)性。杏仁中的維生素E能減少氧化應(yīng)激對(duì)認(rèn)知功能的干擾。
5、低脂乳制品：
無糖希臘酸奶或低脂奶酪補(bǔ)充鈣質(zhì)，乳清蛋白含支鏈氨基酸，可減輕考試期間的肌肉緊張狀態(tài)。乳糖不耐受者可替換為豆?jié){。
備考期間建議提前20分鐘用餐，避免過飽影響腦部供血?？纱钆漭p度活動(dòng)如散步促進(jìn)消化吸收，忌食油炸食品和高糖飲料。特殊體質(zhì)考生需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，乳糜瀉患者應(yīng)選擇無麩質(zhì)食材，糖尿病前期考生需控制碳水比例?？记耙恍r(shí)可補(bǔ)充黑巧克力或堅(jiān)果棒作為應(yīng)急能量補(bǔ)給。
