熬夜之后惡心想吐可通過調(diào)整作息、補充水分、清淡飲食、穴位按摩、藥物治療等方式緩解。熬夜后惡心嘔吐可能與低血糖、胃腸功能紊亂、自主神經(jīng)失調(diào)、慢性胃炎、膽汁反流等因素有關。
1、調(diào)整作息
立即停止熬夜行為，選擇安靜環(huán)境平臥休息。人體在夜間睡眠時會分泌褪黑素，持續(xù)熬夜會抑制該激素分泌，導致生物鐘紊亂。平躺可減少體位性低血壓引發(fā)的眩暈感，建議用眼罩遮光并保持室內(nèi)溫度適宜。
2、補充水分
少量多次飲用溫鹽水或口服補液鹽，每次不超過200毫升。熬夜會導致細胞脫水及電解質(zhì)失衡，溫鹽水能補充鈉離子穩(wěn)定滲透壓。避免一次性大量飲水刺激胃部，可加入少量檸檬汁幫助緩解惡心感。
3、清淡飲食
選擇米湯、藕粉、饅頭等低脂易消化食物。高脂食物會加重胃腸負擔，碳水化合物能快速補充血糖。進食時保持坐姿，餐后半小時內(nèi)避免平躺，必要時可將生姜切片含服以止嘔。
4、穴位按摩
按壓內(nèi)關穴與足三里穴各3-5分鐘。內(nèi)關穴位于腕橫紋上三橫指處，足三里在膝蓋外側凹陷下四橫指，按摩能調(diào)節(jié)迷走神經(jīng)興奮性。配合深呼吸效果更佳，但孕婦禁用穴位刺激。
5、藥物治療
持續(xù)嘔吐可遵醫(yī)囑使用多潘立酮片、鹽酸昂丹司瓊片、鋁碳酸鎂咀嚼片等。多潘立酮能促進胃排空，昂丹司瓊作用于嘔吐中樞，鋁碳酸鎂可中和胃酸。需注意這些藥物可能引起便秘或頭痛等不良反應需及時停藥。
長期熬夜人群建議逐步提前入睡時間，睡前2小時避免使用電子設備。日常可食用山藥、南瓜等健脾食物，適當進行八段錦等舒緩運動。若嘔吐物帶血或持續(xù)腹痛超過6小時，需排查消化道潰瘍等器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息是預防根本，必要時可尋求心理咨詢改善睡眠障礙。
