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        高考期間晚餐可選擇富含蛋白質的魚肉、易消化的雜糧粥、維生素豐富的深色蔬菜、補腦的堅果類食物以及低糖水果,搭配原則需兼顧營養(yǎng)均衡與消化負擔。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細胞膜免受自由基的傷害,起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進蛋白質更新合成,可促進傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關,可預防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護紅細胞膜,預防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、優(yōu)質蛋白:

        清蒸鱸魚或水煮蝦提供優(yōu)質動物蛋白,脂肪含量低且含DHA促進大腦功能。豆腐等豆制品含植物蛋白和鈣質,適合乳糖不耐受考生。烹調時避免油炸,選擇蒸煮方式減少胃腸道刺激。

        2、緩釋碳水:

        小米南瓜粥或紫薯飯等復合碳水可穩(wěn)定血糖,避免白米白面造成的餐后困倦。燕麥等全谷物含B族維生素,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。每餐主食控制在150-200克,考前一小時不過量進食。

        3、深色蔬菜:

        西蘭花、菠菜等焯水涼拌保留水溶性維生素,胡蘿卜素在體內轉化為維生素A保護視力。建議選擇兩種以上顏色蔬菜,總攝入量不少于200克。避免韭菜等產(chǎn)氣食物引發(fā)腹脹不適。

        4、健腦堅果:

        晚餐后兩小時可進食10克核桃或杏仁,ω-3脂肪酸和維生素E協(xié)同改善認知功能。夏威夷果含鋅元素增強記憶力,但需控制數(shù)量防止熱量超標。堅果類食物建議原味烘焙避免鹽分攝入。

        5、低糖水果:

        藍莓、草莓等漿果類含花青素抗氧化,蘋果搭配堅果構成健康加餐。香蕉含色氨酸輔助睡眠,適合考前焦慮考生。水果攝入量控制在200克內,避免西瓜等高糖水果導致夜尿頻繁。

        晚餐時間建議安排在18-19點,餐后適當散步促進消化。避免嘗試陌生食材,食生冷辛辣刺激食物??娠嬘?00毫升溫熱的純牛奶幫助安神,睡眠質量較差者可添加少量蜂蜜??荚嚻陂g保持既往飲食習慣,突然改變飲食結構可能引發(fā)腸胃不適影響發(fā)揮。

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