頭痛可通過按摩太陽穴、風(fēng)池穴、百會(huì)穴、肩頸肌肉、合谷穴等方式緩解。頭痛通常由緊張性收縮、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、肌肉勞損、頸椎病變等原因引起。
1、太陽穴:
雙手食指或中指指腹以畫圈方式按壓太陽穴,力度以輕微酸脹為宜,持續(xù)3-5分鐘。該區(qū)域?yàn)槿嫔窠?jīng)分支分布處,按摩可松弛顳肌緊張,改善血管痙攣性頭痛。配合薄荷精油涂抹效果更佳。
2、風(fēng)池穴:
拇指垂直按壓枕骨下緣凹陷處的風(fēng)池穴,每次10秒后放松,重復(fù)5-8次。該穴位屬足少陽膽經(jīng),刺激可緩解椎動(dòng)脈供血不足引發(fā)的后腦脹痛。按摩時(shí)保持頸部直立避免壓迫氣管。
3、百會(huì)穴:
掌心輕叩頭頂正中百會(huì)穴20-30次,或以指腹順時(shí)針揉按2分鐘。此穴位為督脈要穴,調(diào)節(jié)可改善緊張性頭痛伴隨的眩暈感。高血壓患者需控制力度避免過度刺激。
4、肩頸放松:
用掌根從頸部斜方肌上緣向肩峰推揉,配合拇指點(diǎn)按肩井穴。肌肉勞損導(dǎo)致的牽涉性頭痛,通過松解頸肩部肌群可降低頭皮神經(jīng)張力。熱敷后按摩能提升組織柔韌性。
5、合谷穴:
拇指重按手背第1-2掌骨間的合谷穴至產(chǎn)生放射感,維持15秒后換手。該穴位刺激能通過神經(jīng)反射調(diào)節(jié)顱腦血管舒縮功能,對(duì)偏頭痛急性發(fā)作有即時(shí)緩解作用。
日??蛇M(jìn)行頸部米字操、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng),飲食增加鎂元素含量高的堅(jiān)果、深綠色蔬菜攝入。若頭痛伴隨嘔吐、視物模糊或持續(xù)超過24小時(shí),需排除顱內(nèi)病變可能。按摩前后飲用溫水促進(jìn)代謝廢物排出,避免在過飽或空腹?fàn)顟B(tài)下操作。長(zhǎng)期頭痛患者建議每周進(jìn)行1-2次專業(yè)推拿調(diào)理。