頭發(fā)油膩伴隨瘙癢可通過調(diào)整洗護(hù)習(xí)慣、控制飲食、藥物干預(yù)、減少刺激源、調(diào)節(jié)作息等方式緩解，通常與皮脂分泌異常、真菌感染、外界刺激等因素有關(guān)。

1、調(diào)整洗護(hù)：

選擇含吡啶硫酮鋅或酮康唑成分的控油去屑洗發(fā)水，每周清潔3-4次避免過度清洗。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。油性發(fā)質(zhì)避免使用含硅油護(hù)發(fā)素，吹發(fā)時(shí)保持15厘米以上距離。

2、飲食控制：

減少高GI食物如甜點(diǎn)、精制米面攝入，每日?qǐng)?jiān)果量不超過15克。增加富含維生素B族的粗糧、深海魚類，補(bǔ)充鋅元素可調(diào)節(jié)皮脂腺功能。每日飲水不少于1500毫升，避免酒精及辛辣刺激食物誘發(fā)炎癥反應(yīng)。

3、藥物干預(yù)：

真菌感染引起的瘙癢可使用二硫化硒洗劑或酮康唑洗劑，脂溢性皮炎可短期外用氫化可的松乳膏?？诜S生素B6、葡萄糖酸鋅等調(diào)節(jié)皮脂代謝，嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用異維A酸制劑。

4、減少刺激：

避免頻繁染燙頭發(fā)，化學(xué)藥劑會(huì)破壞頭皮屏障。夏季外出戴透氣遮陽帽，冬季減少電熱毯使用時(shí)間。枕套每周更換2-3次，選擇真絲材質(zhì)降低摩擦，美發(fā)工具定期用酒精消毒。

5、作息調(diào)節(jié)：

保證23點(diǎn)前入睡，睡眠不足會(huì)升高雄激素水平刺激皮脂分泌。通過正念冥想緩解壓力，皮質(zhì)醇過高會(huì)加重頭皮炎癥。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等改善全身代謝。

建議每日晨起用寬齒梳逆向梳理頭皮3分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，洗頭前先用護(hù)發(fā)素處理發(fā)梢減少牽拉損傷?？蓢L試用迷迭香純露或蘋果醋稀釋液作為頭皮調(diào)理水，含有α-羥基酸的洗發(fā)水能溫和去除角質(zhì)。若伴隨紅腫、脫屑或膿皰需及時(shí)就診皮膚科排除銀屑病、毛囊炎等器質(zhì)性疾病，突發(fā)劇烈瘙癢伴皮疹需警惕接觸性過敏反應(yīng)。