大便干結可通過調整飲食、增加水分攝入、適度運動等方式快速軟化。常見原因包括膳食纖維不足、飲水量過少、腸道蠕動減緩等生理性因素，以及甲狀腺功能減退、腸易激綜合征等病理性因素。
增加膳食纖維攝入是改善大便干結的基礎措施。每日需攝入25-30克膳食纖維，推薦食用火龍果、燕麥麩、奇亞籽等富含可溶性纖維的食物?？扇苄岳w維能吸收水分形成凝膠狀物質，使糞便體積增大且質地變軟。
保持充足水分攝入對軟化大便至關重要。成人每日建議飲水量為30毫升/公斤體重，可飲用溫開水、淡蜂蜜水或檸檬水。晨起空腹飲用300毫升溫水能刺激胃結腸反射，促進腸道蠕動。需避免濃茶、咖啡等利尿飲品加重脫水。
適度運動能通過物理刺激加速腸道排空。建議每日進行30分鐘快走、瑜伽扭轉體式或腹部按摩。順時針按摩臍周可促進結腸內容物移動，按摩時配合腹式呼吸效果更佳。
對于病理因素導致的便秘，需針對原發(fā)病治療。甲狀腺功能減退患者需補充左甲狀腺素鈉調節(jié)代謝；腸易激綜合征患者可遵醫(yī)囑使用聚乙二醇4000散或乳果糖口服溶液調節(jié)腸道功能。若出現持續(xù)排便困難、便血或體重下降，需及時消化科就診排除器質性疾病。
