高考前睡不著可以服用褪黑素，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。褪黑素作為調(diào)節(jié)睡眠周期的激素，適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，對(duì)考前焦慮引起的入睡困難可能效果有限。

一、褪黑素的適用場(chǎng)景與注意事項(xiàng)：

褪黑素適用于跨時(shí)區(qū)旅行、輪班工作等生物鐘失調(diào)情況。其通過(guò)模擬人體自然分泌的褪黑素促進(jìn)睡意，起效時(shí)間約30分鐘至1小時(shí)。服用時(shí)需避免強(qiáng)光照射，長(zhǎng)期使用可能影響自身褪黑素分泌功能。常見(jiàn)副作用包括頭暈、嗜睡，與抗抑郁藥、降壓藥同服需謹(jǐn)慎。

二、考前失眠的針對(duì)性干預(yù)方案：

考前壓力引發(fā)的失眠更建議通過(guò)行為調(diào)節(jié)改善。保持固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，用溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心。臥室溫度控制在20-24攝氏度，選擇遮光窗簾減少光線干擾。白天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

飲食方面可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，晚餐避免高脂高糖。若嘗試褪黑素，建議從最低劑量開(kāi)始，連續(xù)使用不超過(guò)2周。若失眠持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨心悸、情緒低落，需及時(shí)就醫(yī)排除焦慮癥等病理性因素?？荚嚠?dāng)天可準(zhǔn)備薄荷精油、風(fēng)油精等提神物品應(yīng)對(duì)可能的日間困倦。