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        高血壓,吃鹽如吃藥

        發(fā)布時(shí)間:2022-11-26 18:57 來源:復(fù)禾醫(yī)藥
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        高鹽飲食(還有低鉀飲食)是導(dǎo)致高血壓的主要原因之一,低鹽飲食是降低血壓的有效手段。但事實(shí)卻是我們絕大部分人吃的鹽遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦量(5克/日)。高血壓患者如何才能做到低鹽飲食呢?

        氯化鈉

        氯化鈉 生產(chǎn)廠家:西安利君精華藥業(yè)有限責(zé)任公司 功能主治:1.防止低鈉綜合征。由于氯化鈉的攝入量不能補(bǔ)償排出量,如出汗過多、嚴(yán)重吐瀉、大量放腹水、大面積燒傷、使用強(qiáng)效利尿劑以及慢性腎上腺皮質(zhì)功能不全等所引起的低鈉血癥,可用生理鹽水或適當(dāng)補(bǔ)給高滲氯化鈉溶液。高濕作業(yè)時(shí)可服用含食鹽飲料。 2.防止脫水或休克,可用生理鹽水。 3.用于慢性腎上腺皮質(zhì)功能不全(阿狄森病),治療過程中補(bǔ)充氯化鈉,每天約10g。 4.生理鹽水外用,可用于洗眼、洗鼻及洗傷口等。 用法用量:遵醫(yī)囑用。
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        1.使用專門的鹽勺

        鹽勺(每勺2克,剛好是一個(gè)人一餐的用量)是非常有用的工具,可以定量控鹽,很多超市有售,網(wǎng)上購也很方便。有人想當(dāng)然地認(rèn)為口味淡一點(diǎn),菜別那么咸,吃鹽就少了。但事實(shí)并非如此,即使每一個(gè)菜肴都不是很咸,也會(huì)因?yàn)槌缘牟穗瓤偭勘容^多而攝入過多的食鹽。最可靠的控鹽方式是定量用鹽,像吃藥那樣精打細(xì)算。假設(shè)晚餐三人進(jìn)餐,每人每餐2克鹽,一共6克鹽,先把鹽定量(3勺),再用這些鹽去烹制菜肴,不論烹制2個(gè)菜肴,還是4個(gè)菜肴,都只用這3勺鹽。當(dāng)然,用鹽勺時(shí)間一長,很多人就有準(zhǔn)確估計(jì)食鹽重量的經(jīng)驗(yàn)了,離開鹽勺也能定量控鹽了。

        2.購買低鈉鹽

        低鈉鹽,也叫低鈉高鉀鹽,就是在食鹽(純的氯化鈉)中摻入一些氯化鉀,使鈉含量比普通食鹽少30%,同時(shí)增加了鉀(高鉀能降低血壓)。低鈉鹽咸度和普通鹽基本相同,用法相同,烹飪時(shí)加鹽量不變,卻可以減少鈉的攝入量,達(dá)到限制食鹽的目的。低鈉鹽在很多大超市都可以買到,也是加碘的。

        3.要少吃看不見的鹽

        醬油、醬油、大醬、咸菜、榨菜、腐乳、腌制食品、海米、蝦皮、魷魚絲、話梅、牛肉干等咸味調(diào)味品或食品含有很多鹽,盡量少吃或不吃,除非代替食鹽食用,比如烹調(diào)時(shí)用醬油就別加鹽了。

        4.其他注意事項(xiàng)

        烹調(diào)時(shí)多用醋、番茄醬、辣椒、大蒜等調(diào)味品,減少對(duì)鹽的依賴。烹飪時(shí)不要早放鹽,以免鹽滲入食物中。菜出鍋之前再放鹽可以使食鹽集中在食物表面,讓味蕾感受到較強(qiáng)的咸味。適量多吃生菜、沙拉等,這樣可以保持最多的營養(yǎng)成分,而且還可以少攝入鹽。不要在餐桌上放鹽和醬油,避免臨時(shí)往食物中放鹽和醬油。

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